台北東區醫美交流論壇

標題: 瑜伽瘦小腿動作告别肌肉小腿 [打印本頁]

作者: admin 時間: 2022-8-6 19:20
標題: 瑜伽瘦小腿動作告别肌肉小腿
高跟鞋是MM们的增高利器，但是經常穿高跟鞋，小腿等闲變粗，显現萝卜腿。為了拯救肌肉小腿，不妨做一组瘦小腿的瑜伽動作，帮手拉伸小腿肌肉，優化腿部線条。

下犬式

1. 從跪立開始，雙臂撑在肩膀前方，臀部尽量向上提起。

2.吸气，两腿并拢，伸直雙腿，并且尽可能伸直雙手臂;

3.吐气，脚跟和肩膀下压，背部保持撑直，保持深呼吸8次。

新月式

1. 跪立，脚趾向後，右脚前跨，讓小腿與地面垂直。

2.身體向前倾，雙手放在右脚的两侧，掌心或指尖触地。左腿稍微向後滑，放娛樂城體驗金500，線上娛樂城，低髋部。

3.吸气時，两臂由前上举，掌心朝前。保持右侧小腿與地面垂直。收臀，同時上提骶骨和肋骨，脊柱後弯，讓身體的後侧好似一弯新月的形状。颈部後仰，看上方，轻柔地呼吸。保持5～15秒。

4.. 挺直脊柱和颈部，手臂下来雙手着地，髋部後移，右腿還原往後，成跪姿，收回雙手，坐在脚跟上。然後發迹，光复跪立姿势。然後此外一邊举辦。

鸢鸟式

1．雙腿成弓步體位。右腿在前，大腿與小腿呈90°。左膝着地。

2．雙臂侧平举。左小腿抬起离地增強記憶力保健品,，左膝绷直。保持2-3次呼吸。

3．呼气，上身向右侧扭转90°，瘦肚子法子,眼望右手。均匀地呼吸保，保持20-30秒，然後呼气還原回正。深吸气，呼气時向左侧扭转90°，眼看左手。保持20-30秒。

4.呼气，還原起始姿势。落下左腿和雙臂。换腿再做。共做2次，做完後，以挺尸式放松。

勇士式

1.站姿，右脚向前跨出一大步，膝盖坎坷90度，左腿尽量伸直置于後方，左脚跟點地，雙臂伸直并垂下，雙手撑地，背部打直，胸部置于右大Force Sensor腿上。

2. 垂垂站直身體，雙臂伸直并举過火顶，同美國黑金,時保持雙臂與肩膀同宽，手指分開并用力向上提拉，挺胸收腹，做几個深呼吸。

侧身展式
捕魚機遊戲,
1.站姿，右腿往前跨一步，左右腿伸直。

2.百家樂賺錢,上體向下，讓腹部尽治療神經性耳鳴，可能靠近伸出的右腿，如果柔韧性好，腹部可以紧贴右腿。雙手撑地，分袂置于右腿左右两侧。

3.保懶人瘦身貼,持這個動作，放松身體，深呼吸5下，然後换此外一邊举辦。

歡迎光臨台北東區醫美交流論壇 (http://www.vbeauty.tw/)