上揹部離地

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　　(注意：肩膀放松，上體不要松懈)
　　※(注意：腿繞環幅度不要太大，保持臀部平穩，髖關節不動)
　　3.雙腿伸展上體抬起，雙膝收到胸前,室內裝潢，團緊身體，雙手抱膝，吸氣伸展全身，呼氣收回至初始狀態。可重復6～10次。



　　核心提示：快樂的第一需求是身體健康，我們對身體健康的理解是達到並保持身體與健全的思想統一，充沛的自然運動能力,近視雷射，愉快並從容的完成日常生活中繁多的任務。　快樂的第一需求是身體健康，我們對身體健康的理解是達到並保持身體與健全的思想統一,愛爾麗，充沛的自然運動能力，愉快並從容的完成日常生活中繁多的任務。
　　4.踢腿側臥，頭、肩、髖在一條直線上，雙腿稍向前收，左腿腳尖蹬地，腳後跟抬起,plla，右腿抬起與髖同高，吸氣右腿後展，夾臀，呼氣時向前踢2次。然後換腿重復上述練習，左右兩側各做6～8次。

　　普拉提部分基本動作：


　　※(注意：上體不要放松，上揹部離地)
　　2.單腿伸展上體抬起，肩膀離地，左腿伸直，右腿彎曲,雷射近視手術，右腿外側手抱住腳踝，內側手抱膝，呼吸1次交換腿，重復上述動作，左右兩側各交換8～10次。
　　※(注意：上體保持不動，肩膀離地，打開身體時，雙臂從前到上，收回時則從旁邊收到抱膝)


　　1.腿部劃圈平躺於墊上，雙臂放於體側，一腿上舉，另一腿伸直或彎曲放於地上,黃山旅遊，腹部收緊，腰揹部緊貼地面，吸氣時上腿劃圈，呼氣時回到起點停住，一個方向做4～6次，然後換反方向繞環4～6次。