跑者故事|瘦小腿并非难事,他说一招就行!

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每天對立跑步可以拉伸小腿肌肉，從而使小腿麻利瘦下来，可是不少跑友跑马後小腿却越来越粗，肌肉很紧绷。這在爱尚健身學院新北市當舖,负责人张宇看来，是因為没能操纵正确的锻炼辦法。

如何有效的控制心率？

张宇参加马拉松已有七年時辰了，身材線条和健硕的肌肉，讓不少跑友十分爱戴。用他的话说，要注重跑姿和跑前勾当激活，使肌肉舒畅，再開跑。

张宇说，現在不少跑友在勾当時都會在手腕上佩戴心率测速仪。如果勾当時心率达到平常心率的百分之七十為最佳状态。可是，其实不是所有跑友都具备這種专業性的装备。對于初跑者而言，可能不具备心率测速，而他们却是最需要的。

如何有效地保持并包養, 监测心率就成了廣大網友心目中比较重视的問題。在张宇看来，跑友们在跑前注重赛前操练，跑步時分拨好速度，便能有效的控制心率問題。

想小腿線条舒展這麼做

如今张宇已参加了五年太马了。這期間他用自己的經历，组织并建立了健身團队。目前為止，他已培训了一百五十余名教练。

他们在每次的马拉松赛前都會给廣大跑友供應按摩、赛前操练和各種辅食搭生薑精油,配等處事項目。有效地保證了跑友们的身體本色，減少他们的受伤程度。

除赛前操练，瘦小腿也是张宇的“拿手活”。用他的话说，瘦小腿其实不是难事，只要做好赛前几個動作便能完成。

赛前拉伸操练時理当将两脚分開，附身弯腰，用手指勾住脚尖。垂垂向後拉伸，這样可以有效的扩展肌肉，從而使小腿線条舒展，這样多多對立，小腿便能瘦下来。

跑步前的拉伸拉伸小腿肌肉，也有利于身體其他部位的肌肉塑造。

71岁跑者王振淇一家13口报名“太马”

棱角分明的肌肉、清晰可見的马甲線，今年已71岁的王振淇，有着與年龄不太合适的健硕。9年的時辰里，他参加了三十多次快感凝露马拉松，全部都跑完全程，甚至還带着二十三個親戚组團去跑马。

9年跑了30多次全程马拉松

年轻時曾是太钢自行車队成员的王振淇，一贯都爱好勾当，每天都會跑上一段。百家樂, 年纪渐渐大了此後，他仍然對立两天跑一次，每周還要来一次從雙塔西街到中北大學的长跑，平常普通還举辦一定的器械操练，這為他参加马拉松打下了坚实的底子。

谈起马拉松，馬桶欠亨,王振淇記忆最深刻的是自己第一次参加的情景。2009年，王振淇和几個朋友一起到北京参加马拉松。因為是第一次，他没什麼經历，都不清楚马拉松全程距离是多少。

開跑之前，王振淇做好了各種筹辦，甚至吩咐同来的朋友“如果我過程中我出了什麼意外，你们就把我平放在路邊，盖上件衣服，通知我的家人来给我善後”。功效四十多公里跑下来，老人不但没事兒，還取得了三小時五十九分的不俗成绩。“原本我能跑马拉松”，王振淇很高兴，從此一發不可收拾，9年里跑了三十多次全程马拉松。

奔跑路上他始终乐此不疲

参加马拉松的念头，来自于一位跑友。那時王振淇經常去迎泽公园跑步，一個河南的小伙子被他的身材和跑步姿势所吸引，主動上前搭讪，王振淇因此懂得了有種跑步的比赛叫“马拉松”，随後才有了北京那次“悲壮之旅”。

王振淇不但自己跑得快、跑得勤，他還曾带着其他兄弟、兒子媳妇等23個直系親属，组團参加马拉松，用這样的法子来表达自己的洗車機,家庭對生活的酷好。

夕照已現，未至傍晚。王振淇仍奔跑在自己的路上，乐此不疲。